단순히 살을 빼기 위해 운동을 해야 할까?

최근에 다시 다이어트를 시작하면서 살을 빼야한다는 강박에 너무나도 스트레스를 받고 있었습니다. 누가 시킨것도 아니지만 거울에 보이는 제 모습이 너무 보기 싫어 시작하게 됐습니다. 그렇다면 살을 빼기위해가 아닌 다른 이유를 찾으면 강박에서 벗어날 수 있지 않을까? 하는 생각이 들기 시작했습니다.

 

1. 운동은 왜 해야될까?

운동을 하는 이유는 매우 다양합니다. 우리 신체건강과 정신건강을 유지하고 향상시키는 데 중요하며, 다양한 질병예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

1) 신체 건강 개선: 운동은 심혈관 기능을 향상시키고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 개선시키며, 신진대사를 촉진시켜 체중을 조절할 수 있습니다. 또한, 운동은 우리의 뼈와 근육을 강화하여 사고나 부상을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

2) 정신 건강 개선: 운동은 우리의 스트레스 수준을 낮추고, 우울증과 불안감을 완화시키며, 자신감을 높여줍니다. 운동을 하면 성취감을 느끼게 되어 우리의 삶의 질을 향상시키는데 도움을 줍니다. 또한 더 많은 에너지와 집중력을 제공할 수 있습니다.

 

3) 건강한 삶의 유지: 운동은 만성질환의 예방에도 효과적입니다. 운동을 하면 당뇨병, 심장병, 고혈압 등의 만성질환을 예방하거나 진행을 늦출 수 있습니다.

 

 

2. 혼자서 운동하는 방법

방법은 매우 다양합니다. 집에서 운동하는 방법이나 야외에서 운동하는 방법이 있습니다. 가장 중요한 것은 운동 목표와 자신의 체력과 능력에 맞는 운동을 선택하는 것 입니다.

 

1) 유튜브나 온라인 운동 동영상 시청: 인터넷에서는 다양한 유형의 운동 동영상이 제공됩니다. 원하는 스타일의 운동 동영상을 검색하면 쉽게 찾을 수 있으며, 집에서 시청하고 따라하는 것이 가능합니다.

  (개인적으로 초보자분들은 땅끄부부채널을 추천드립니다.)

 

2) 홈트레이닝: 홈트레이닝 용품을 이용해서 운동을 할 수 있습니다.

                        (ex.요가 매트, 복근 운동용 매트, 핸드웨이트, 점핑 로프 등)

 

3) 조깅: 조깅은 실외에서 혼자서 할 수 있는 운동입니다. 일정한 시간동안 조깅을 하면서 운동을 즐길 수 있습니다.

 

4) 실내 자전거 운동: 자전거 운동은 실내에서도 가능합니다. 실내 자전거 운동기를 구입하거나, 헬스장에서 이용할 수 있는 기기를 이용해서 운동을 할 수 있습니다.

 

5) 체중운동: 체중운동은 운동기구 없이도 할 수 있는 운동입니다.

                    (ex.팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 플랭크 등)

 

 

3. 홈트레이닝 주의사항

홈트레이닝은 편리하고 효과적인 운동방법이지만, 잘못된 운동 방법이나 부적절한 운동 장비 사용으로 인해 부상이 발생할 위험이 있습니다.

 

1) 준비운동: 운동을 시작하기 전에 반드시 충분한 준비운동을 해야합니다. 이를 통해 근육과 관절을 준비시켜 부상을 예방할 수 있습니다.

 

2) 올바른 자세: 운동을 할 때 올바른 운동 방법을 이해해야 합니다. 잘못된 운동 방법으로 인해 부상을 입을 수 있으며, 효과적인 운동을 할 수 없습니다. 운동을 하기 전에 운동방법을 충분히 학습하고 이해하는 것이 좋습니다.

 

3) 충분한 휴식: 운동을 하고 나면 근육이 회복되도록 충분한 휴식을 취해야 합니다. 지나치게 운동을 하거나 휴식을 취하지 않으면 근육이 지치고 부상의 위험이 크게 증가합니다.

 

4) 충분한 수분: 운동 중에는 땀을 많이 흘리기 때문에 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

 

5) 적절한 강도: 자신에게 맞는 운동 강도를 선택해야 합니다. 과도한 운동은 부상의 위험이 크기 때문에 천천히 시작하고 운동 강도를 조절하면서 적절한 운동량을 유지해야합니다. 그렇다고 너무 강도가 낮은 운동은 효과적인 운동을 할 수 없습니다.

 

4. 생리 기간 중에 운동을 해도 괜찮을까?

생리 기간중에도 운동을 할 수 있습니다. 하지만 생리중에는 체력이 감소하고 피로도가 증가하므로 강도가 높은 운동은 불편을 초래할 수 있어 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

 

일반적으로 운동하며 자연히 분비되는 내츄럴페이먼트인 엔도르핀으로 생리통이나 불편함을 줄이는 데 효과적일 수는 있습니다. 그러나 생리 기간 중에는 혈액 손실로 인해 체내 철분 수치가 낮아져서 빈혈등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서, 체력이나 건강 상태에 따라 적절한 운동강도와 시간을 선택하는 것이 중요합니다.